Recuperadores. Esto es lo que debes saber!

Los llamados recuperadores musculares se han convertido en un verdadero imprescindible para la nutrición del deportista con altas cargas semanales de entrenamiento. En este post, queremos aclarar algunos aspectos básicos de los recuperadores musculares y “poner la guinda del pastel” mostrándote hoy por hoy, cuál/cuales es/son las mejores opciones del mercado en cuanto a este tipo de suplementos nutricionales.

PRIMERO. Qué es un Recuperador Muscular?

Es un suplemento nutricional que aporta al organismo una mezcla completa y suficiente de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) capaz de reparar el daño muscular y reponer los combustibles “quemados” tras un esfuerzo físico intenso o duradero. Además, los recuperadores pueden incorporar en sus fórmulas otros nutrientes como vitaminas, minerales, antioxidantes,… que complementan su acción regeneradora.

SEGUNDO. Cuando Y POR QUÉ tomarlo?

Después de sesiones deportivas intensas o muy duraderas que provocan un alto desgaste muscular y consumo de las reservas de combustible muscular (Fatiga).

La literatura científica, ha demostrado que una vez a finalizada la sesión de entrenamiento o competición, es el momento ideal para añadir un suplemento nutricionalmente completo, de modo que el organismo detenga el “daño muscular” y comience cuanto antes el proceso de regeneración, alcanzando así, una mayor adaptación física para la próxima sesión de entrenamiento.

TERCERO. CUAL RECUPERADOR MUSCULAR?

Nosotros hemos elegido arbitrariamente 3 de los recuperadores musculares más reconocidos entre los deportes de resistencia (ciclismo, natación, carreras de larga duración y montaña) para compararlos objetivamente entre sí , y ofrecerte así suficiente información que te permita elegir uno u otro en función de tus prioridades y características individuales.

Nuestra selección incluye a:

  • Recovery Drink de la casa 226 ERS (disponible en suplementia): formatos de 500g(25€) y 1kg(38€). La cantidad recomendada en cada toma son 50g de producto por lo que el embase de 1Kg daría para 20 tomas
  • Cyclone de la marca Maxinutrition: formato de 1,26Kg (69,50€). Se recomienda tomar 70g de producto en cada toma lo que nos daría para 18 tomas.
  •  Stress Nutril de la casa Nutrisport (disponible en suplementia): formato de 800g (28-35€). La dosis recomendada para cada toma es de 40g por lo que con un bote hay para 20 tomas.


Observando la comparativa de los 3 productos en la gráfica 1, podemos resumir que:

  • Recovery Drink y Stress Nutril aportan la misma proporción de hidratos de carbono que de proteínas (1:1), mientras que Cyclone brinda más proteína que hidratos de carbono (2:1).
  • Si se considera la recomendación MÍNIMA de ingesta de proteínas/kg de peso necesaria para mantener o incrementar la masa muscular después de una sesión de entrenamiento (Phillips SM 2015), y la ración recomendada por los fabricantes de estos productos: Recovery drink sería suficiente para deportistas de hasta 90 kg, mientras que Cyclone sería recuperador hasta para un deportista de 120kg; y Stress nutril sólo alcanzaría proteicamente a recuperar un deportista de un peso máximo de 70kg. (Para una ingesta personalizada le recomendamos consultar a un profesional)
  • En cuanto a la calidad de los hidratos de carbono, Recovery drink y Cyclone aportan menores proporciones de azúcar común o fructosa adicionada.
  • Stress Nutril es menos completo pues no aporta creatina, un nutriente interesante para mejorar la masa muscular o preservar la masa muscular especialmente en deportistas de mayor edad.
  • Tanto recovery drink como Cyclone aportan también grasas como nutriente energético, y aunque ambas tienen un 50% de ellas en forma de grasas saturadas, es Cyclone la que tiene una cantidad a tener en cuenta (3gr/toma vs 1.7gr/toma)
  • Recovery drink tiene una relación calidad precio significativamente mayor que los otros dos recuperadores.

grsas

RECOMENDACIONES DE NUESTRO EQUIPO PROFESIONAL:

1) Recovery Drink (226ERS) es un recuperador muscular ideal desde el punto de vista calidad-precio; pues nos aporta buena dosis de hidratos de carbono junto con proteína (ésta última suficiente hasta para deportistas de 90kg) y además creatina.

2) Cyclone (maxinutrition) es un recuperador muscular significativamente más costoso, y su perfil posiblemente sea más para deportistas que buscan aumentar su masa muscular y peso total (por su mayor aporte de energía incluyendo grasas)

3) Stress Nutril (Nutrisport), es el menos completo de los tres, con menor cantidad de proteínas e hidratos de carbono (formados principalmente por azúcares simples) y sin creatina, por lo cual sería efectivo para recuperar a deportistas con menor peso (hasta 70kg) o con una exigencia muscular menor.

 

Juan Marcelo Fernández – Pedro RosaFernández

Equipo Suplementia.

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